10月13日是世界血栓日，今年的宣传主题是“从头到脚，掌控健康：预防血栓，守护健康”。在门诊，经常有患者指着自己的一条腿问：“大夫，我也没磕着碰着，怎么这条腿突然就肿了？”细问病史，不少人都有类似情况：长时间乘车，或是连续多日追剧、刷手机，久坐不动。他们以为只是坐久了“血脉不通”，活动活动就能好，却不知道，这背后可能藏着一个需要紧急处理的问题——下肢深静脉血栓。

今天，我院血管外科的医护人员来为大家介绍下肢深静脉血栓的健康知识，分享几个预防下肢深静脉血栓生成的动作，帮助大家识别血栓预警信号，做好日常预防，别让血栓悄悄“找上门”。

什么是下肢深静脉血栓？

下肢深静脉血栓是血液不正常地在深静脉内凝结，导致静脉管腔部分或完全堵塞。其形成的三大危险因素包括：血流瘀滞、静脉壁损伤和血液高凝状态。

上文提到的长时间保持一个姿势，腿部血液回流受阻，血栓就可能悄悄形成。尤其老年人，血管弹性下降、血流偏慢，发生血栓的风险更高。更危险的是，血栓一旦脱落，可能随血流进入肺动脉，引发肺血栓栓塞症，严重时可致命。

特别提醒：

如果发现单侧腿突然肿胀、颜色发暗或疼痛，千万不要揉，也不要按摩！揉搓可能导致血栓脱落，引发肺血栓栓塞症。

久坐不动，是下肢深静脉血栓的重要诱因。无论出行还是居家，都别忘了时不时站起来活动活动。别让“久坐”成为健康的隐患。

哪些人更容易“中招”？

1.高龄人群。中国老年医学学会2025年发布的《老年重症患者深静脉血栓形成预防规范》指出，从41岁起患病风险开始上升。随着年龄增长，小腿的“肌肉泵”功能减弱。

2.慢性病患者及肥胖人群。患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病及肥胖人群，容易出现血液变“稠”、流速减慢。

3.术后、创伤或长期卧床者。这些情况都容易造成血液瘀滞。

4.肿瘤患者及使用中心导管等治疗的人群。肿瘤患者血液处于高凝状态，中心导管等对血管内皮的损伤和局部血流改变，易导致血栓形成。

5.不良生活习惯者。长期吸烟、饮酒，都易损伤血管内皮。

6.女性特殊阶段。绝经后失去雌激素保护、妊娠及产后、口服避孕药或激素替代治疗的女性，风险显著增高。一项覆盖四万多例患者的统计表明，一旦发生肺血栓栓塞症，女性的死亡风险比男性高出22%。

日常生活中，如何预防下肢深静脉血栓？

一个动作，坐着躺着都能做

下肢静脉血液的回流，主要依靠小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌的收缩挤压，也就是“肌肉泵”。预防下肢深静脉血栓，有一个不花钱、不费力、坐着躺着都能做的运动——踝泵运动。

踝泵运动三步法

勾脚尖：最大限度向上勾脚尖，角度尽量达到30°，保持3-5秒。

绷脚尖：最大限度向下绷脚尖，角度尽量达到50°，保持3-5秒。

转脚踝：以踝关节为中心，顺时针或逆时针缓慢转动360°一圈。

以上三步为一组，每次做20-30组，每天3-4次。

预防血栓，重在行动。让我们一起动动脚踝，把健康融入日常！

（血管外科）